Tout savoir sur le Sauna Infrarouge
Le sauna est un rituel de bien-être pratiqué depuis des milliers d’années dans de nombreuses cultures. De nos jours, il existe différentes variantes de sauna, dont le sauna infrarouge, que nous avons sélectionné pour OSANY (Découvrir nos installations). Il se distingue du sauna pierres chaudes par le type de chaleur qu’il produit. Dans cet article, nous allons expliquer les différences entre les deux types de sauna. Ainsi que les bienfaits du sauna infrarouge, la fréquence recommandée pour l’utiliser, et partager quelques études qui ont étudié ses effets.
Les origines du Sauna
Infrarouge
Bien plus récent que le sauna traditionnel, l’origine du sauna infrarouge est japonaise. Depuis plus de 300 ans, les Japonais pratiquent des cures de détox appelées « Suna Ryoho », notamment dans la région d’Ibusuki, sur l’île de Kyūshū au sud du Japon.
Cette cure détoxifiante consiste à s’enterrer jusqu’au cou dans le sable naturellement
chauffé par des sources d’eau chaude. Le corps va alors éliminer les toxines par sudation. Cette cure se pratique uniquement dans des endroits spécifiques, où la chaleur du soleil est diffusée par les sources d’eau chaude souterraine. L’objectif étant de reproduire une émission naturelle d’infrarouges longs.
En 1965, le docteur Tadashi Ishikawa a découvert l’infrathérapie, la thérapie à base d’ondes infrarouges. Le sauna japonais a été créé pour reproduire les effets de la sudation de la cure détoxifiante et stimuler l’accélération de la cicatrisation à la base.
Depuis cette période, les recherches démontrent bien d’autres effets.
Comment fonctionne
la thérapie infrarouge
Le sauna pierres chaudes est probablement la forme la plus connue de sauna. Il fonctionne en chauffant des pierres qui sont ensuite arrosées d’eau pour créer de la vapeur. En revanche, le sauna infrarouge, utilise des radiateurs infrarouges pour chauffer directement le corps. Le tout grâce au mouvement des molécules qui le composent, et sans élever la température de l’air environnant. Cela signifie que le sauna infrarouge peut produire une chaleur plus douce, plus pénétrante, et plus confortable pour certaines personnes.
Les plaques agissent un peu comme un rayonnement solaire (sans les UV bien sûr), et chauffent le corps en profondeur (80% du rayonnement thermique va pénétrer à l’intérieur du corps). Le taux d’humidité sera donc nul, ce qui le rend plus supportable, à la différence du sauna traditionnel ou le taux sera légèrement présent.
Le saviez-vous ? Associer le chaud au froid par le biais d’un parcours se révèle être très bénéfique pour le corps et l’esprit
Sans surprise, le chaud fait tout de suite beaucoup moins peur que le froid. On entre plus aisément corps entier dans le sauna que dans un bain glacé. Cependant, connaissez-vous les bienfaits de la cryothérapie par immersion? ou du parcours chaud-froid ? OSANY est également équipé d’un bassin de cryothérapie qui vous permettra d’alterner entre les bienfaits du chaud et du froid lors d’un parcours de 45min seul ou accompagné !Découvrez nos articles à ce sujet, et vous vous laisserez tenter à coup sûr !
Les bienfaits des
Infrarouges sur le
corps
Les bienfaits du sauna infrarouge sont nombreux. Tout comme le froid, l’’intensité du chaud amène une cascade de réactions biochimiques au niveau du corps. Parmi ces effets, on retrouve:
- Ils soulagent les douleurs musculaires,
- Améliorent la circulation sanguine,
- Réduisent l’inflammation du corps (alimentation, stress, toxine environnementale), le détoxifie,
- L’endurance est augmentée (thermorégulation, baisse du rythme cardiaque, moindre sollicitation des réserves glycogéniques)
- Boostent le Système immunitaire,
- Améliorent la cicatrisation en activant la régénération tissulaire,
- Diminuent le stress
- Favorisent une meilleure qualité de sommeil.
- De plus, le sauna infrarouge peut aider à brûler des calories et à favoriser la perte de poids. Cependant, ce n’est pas un outil magique, seulement un allié dans votre routine bien être et sportive.
Plusieurs études ont été menées sur ces différents effets. Par exemple, une étude publiée en 2009 a montré que les sessions régulières de sauna infrarouge aident à réduire la douleur et la raideur chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ou de fibromyalgie. Une autre de 2015 a montré que le sauna infrarouge peut aider à réduire les niveaux de graisse dans le sang et à améliorer la fonction endothéliale. Par conséquent, cela aide à prévenir les maladies cardiovasculaires. Retrouvez celles-ci en cliquant sur les liens correspondants.
Quelle durée et précautions à tenir
La fréquence recommandée pour utiliser le sauna infrarouge dépend de plusieurs facteurs, tels que l’âge, la santé générale et les objectifs de chaque individu. En général, il est recommandé de commencer par des sessions plus courtes puis d’augmenter progressivement la durée et la fréquence en fonction de la tolérance de chacun. Il est également important de boire suffisamment d’eau avant et après chaque session pour éviter la déshydratation.
Tout comme l’activité physique, une exposition intense au chaud se fait de préférence éloigné des repas, l’un étant l’antagoniste de l’autre sur le plan physiologique.
Enfin qui dit forte intensité dit courte durée. En effet, une session de sauna seule dure 30 minutes. Plus on a une température élevée, moins on reste longtemps (comme le froid). Le professeur Andrew Huberman et le Docteur Susanna Soeberg nous recommandent 57 minutes de sauna par semaine, et 11 minutes d’exposition au froid. Cela afin de profiter au maximum des bienfaits du sauna infrarouge, (plus de détails à ce sujet sur notre article Parcours Chaud-Froid).
Pour aller plus loin
Ces quelques lignes vous intriguent sur le sujet du sauna infrarouge? N’hésitez pas à lire nos articles associés sur la cryothérapie ou le parcours chaud-froid en cliquant sur le bouton ci-dessous.
Découvrez en images OSANY, et retrouvez des astuces, des conseils, des conférences, des ateliers et plein d’autres sujets sur notre chaine Youtube ci-jointe.
En conclusion, le sauna infrarouge peut offrir de nombreux bienfaits pour la santé. La réduction de la douleur, l’amélioration de la circulation sanguine et la promotion d’un sommeil de qualité. Utilisé en complément d’un mode de vie sain, il favorise la détente et le bien-être général. Comme pour toute pratique de bien-être, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à utiliser un sauna infrarouge. Surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
PS: Attention, une fois que vous l’aurez testé une fois, c’est addictif 😊!