Quand mettre du chaud ou du froid sur ma douleur ?
« Chaud ou froid ? Peu importe, la douleur c’est dans la tête comme dirait l’autre », détrompez vous, il ne s’agit pas seulement d’un remède de grand mère, la thermothérapie se révèle être très utile.
Quels sont les bienfaits du froid sur l’organisme ?
Depuis toujours le froid s’est démarqué de son concurrent. Rendu célèbre par les médias (sur les terrains de sport ou dans les salles de récupération utilisant la cryothérapie), beaucoup désormais ne jure que par lui. Vous pouvez d’ailleurs en apprendre plus sur la cryothérapie par immersion en lisant notre article à ce sujet : La cryothérapie par immersion en bain froid.
Mais alors comment se fait-il que le froid soulage certaines douleurs ?
Tout simplement parce qu’il va agir en véritable anesthésiant naturel, en agissant au niveau des terminaisons nerveuses, réduisant ainsi la sensibilité partiellement. Il permet également de diminuer la production de molécules inflammatoires, de type cytokine ou prostaglandine, lui conférant ainsi sa caractéristique anti-inflammatoire.
En règle générale, sur une douleur plutôt articulaire, si vous ressentez une chaleur de la peau, que vous voyez un oedème/hématome ou une rougeur de la zone, ou encore si la douleur apparaît surtout le soir ou la nuit, vous pouvez appliquer du froid pour soulager ce côté inflammatoire.
La source froide ne sera cependant pas miraculeuse, des critères d’applications seront à respecter, et, selon les cas, la mise en place d’une compression sublimera son action.
Et le chaud, quand est-
ce qu’on l’utilise?
«Chaud devant!», «Aie ça brûle», «être au chaud près du feu ». Depuis toujours la chaleur est source de sensations similairement contradictoires dans la vie quotidienne. Mais lorsque l’on se rapproche du domaine de la santé, la chaleur laisse apparaître ses vertus apaisantes.
Chaque tissu de l’organisme présente un coefficient d’élasticité. Comme son nom l’indique, cela confère aux différents tissus une résistance plus ou moins grande à l’étirement, la contraction, etc. Dès lors qu’une douleur apparaît (d’origine traumatique ou non), les muscles périphériques vont se contracter pour
solidifier et protéger la zone. C’est un mécanisme de défense mis en place automatiquement par l’organisme, efficace mais non parfait, car cette contraction va créer de grosses tensions sur cette dite zone.
Une source de chaleur appliquée à cet endroit, aura pour effet de modifier ce coefficient d’élasticité, ce qui relâchera les muscles, les tensions, et diminuera les douleurs associées.
En règle générale, sur une douleur plutôt musculaire, si vous ressentez une douleur, un noeud, une contraction musculaire ou même une perte de mobilité entre le côté gauche et droit, vous pouvez appliquer du chaud pour soulager ces tensions et relâcher au moins sur un plan tissulaire.
Comment choisir entre chaud, froid ou les deux ?
Paul Valéry disait : « Il faut juger à froid et agir à chaud »
Il y a quelques règles de bases qui vous soulageront au début, et pourront ralentir ou limiter votre douleur.
Comme expliqué ci-dessus, le chaud sera donc utile sur les troubles musculaires (contractures essentiellement, donc très intéressant pour les lumbago, torticolis, etc).
Le plus efficace sera d’utiliser un coussin aux noyaux de cerises ou graines de lin à faire chauffer (vous pouvez en trouver ici par exemple.), une bouillotte, la douche/bain chauds (moins écologique, pensons à la planète); ou encore en massant la zone avec du Baume du tigre (si pas d’allergie bien sûr).
Le froid quant à lui, grâce à une application moyenne de 3*20min/jour, viendra à votre secours dans les phases aigues et/ou inflammatoires (lorsque vous apercevez un gonflement, des rougeurs, de la chaleur entre autres, sur une partie de votre corps).
La mise en place d’un Tape ou bandage élastique en cas de gonflements, associé au froid, permettra de limiter l’aggravation de l’inflammation (intéressant dans le cadre d’une entorse ou d’un hématome, de futurs articles sortiront sur ce sujet). Le froid le plus efficace dans le temps restera le froid par immersion (cryothérapie, douche froide, bain froid). Pour un côté plus pratique dans la journée, celui des vessies d’eau + glaçons sera parfait (vous pourrez en trouver en suivant ce lien entre autre).
Enfin, il existe une association chaud-froid, que l’on appliquera chacun leur tour pendant un certain temps qui ouvre une nouvelle dimension en provoquant une alternance de vaso-dilatation et vaso-constriction des vaisseaux. Cet effet sera bénéfique sur plusieurs plans, comme la récupération musculaire, le drainage, etc. Je vous laisse découvrir notre article détaillé sur le sujet : Le parcours Chaud-Froid, votre meilleur allié !!
Le saviez-vous ? Associer le chaud au froid par le biais d’un parcours se révèle être très bénéfique pour le corps et l’esprit
Venez découvrir le parcours chaud-froid. OSANY s’est équipé d’un Sauna infrarouge également qui vous permettra d’alterner entre les bienfaits du chaud et du froid lors d’un parcours de 45min seul ou accompagné !
Les petits +
Certaines douleurs peuvent persister quelques jours après la consultation, et pour toutes les vertus citées ci-dessus, l’ostéopathe sera amené à vous conseiller l’usage du chaud ou du froid dans certains cas ; du chaud par exemple pour améliorer la récupération musculaire suite au traitement d’une lombalgie, du froid lorsqu’il détectera une inflammation particulière.
Dans le doute n’hésitez pas à demander conseil à votre praticien, il saura vous répondre au mieux en fonction de vos douleurs/tensions.
Je vous invite à aller regarder nos futurs vidéos sur la chaîne youtube OSANY, sur les différentes techniques de respirations, les étapes clés de l’immersion, d’acclimatation au froid, ou au chaud, etc.
P.S: Attention aux brûlures par le chaud, mais également par le froid ! Il est fortement recommandé de mettre un tissu fin entre votre peau et la bouillotte ou la poche de glace pendant l’application.
Article rédigé par Pierre-Louis Billant – Ostéopathe D.O. / OSANY – Espace Bien-Être
Pour aller plus loin
Ces quelques lignes vous intriguent sur le sujet des bains froids, de la Cryothérapie par immersion? N’hésitez pas à lire nos articles dessus (encore plus complets) en cliquant sur le bouton ci-dessous.
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